7 øvelser, der styrker dine mavemuskler

Styrketræning er en del af mange træningsentusiasters hverdag. Men er du ny i træningscentret er det ikke altid lige nemt at navigere i, hvilken maskine du skal bruge for at arbejde den ønskede muskelgruppe. Her har vi lavet en liste med 7 maskiner, som du kan bruge til at styrke din core, altså dine mavemuskler.

1. Siddende Row maskine

Denne maskine er fantastisk til at træne din ryg og de bageste skuldermuskler samt dine mavemuskler. For at bruge maskinen skal du sidde med bøjede knæ i en 90-graders vinkel og trække den vægtede stang mod dig, mens du klemmer dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.

2. Benpresmaskine

Benpresmaskinen er en alsidig maskine, der kan bruges til at træne flere forskellige muskelgrupper, herunder dine quads, hamstrings, glutes og abs. For at bruge denne maskine skal du sætte dig ned og presse dine fødder mod den vægtede plade foran dig. Skub langsomt pladen væk fra dig og stræk benene helt ud, før du vender tilbage til udgangspositionen.

3. Crunch-maskine

Denne maskine er specielt designet til at træne dine mavemuskler. Du bruger den ved at sætte dig på sædet og placere dine fødder mod de polstrede fodstøtter. Placer hænderne bag hovedet eller krydset foran brystet, og lav en crunch fremad, mens du ånder ud.

4. Lat pulldown-maskine

Lat pulldown-maskinen er fantastisk til at træne dine rygmuskler, herunder den største muskel i ryggen, samt dine biceps og mavemuskler. For at bruge denne maskine skal du sætte dig ned og gribe fat om stangen med et overhåndsgreb med håndfladerne vendt væk fra dig. Træk stangen ned mod brystet, hold albuerne tæt på siden, og vend tilbage til udgangspositionen.

5. Brystpresmaskine

Brystpresmaskinen er en god måde at træne dine brystmuskler (bryst) samt dine triceps og mavemuskler på. For at bruge denne maskine skal du sætte dig ned og gribe håndtagene med et overhåndsgreb med håndfladerne vendt væk fra dig. Skub håndtagene væk fra brystet, indtil armene er helt strakte, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

6. Siddende skulderpresmaskine

Den siddende skulderpresmaskinen er en fantastisk måde at træne dine skuldre, triceps og mavemuskler på én gang. For at bruge denne maskine skal du sidde ned og gribe håndtagene med et overhåndsgreb. Skub håndtagene op over hovedet, indtil armene er helt strakte, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

7. Bicep curl maskine

Bicep curl-maskinen er en god måde at træne både biceps og mavemuskler på. For at bruge denne maskine skal du sætte dig ned og gribe håndtagene med et underhåndsgreb med håndfladerne opad. Krøl vægtene op mod dine skuldre, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.

Husk at starte let og gradvist øge vægten, efterhånden som du bliver stærkere. Og rådfør dig altid med en certificeret personlig træner, hvis du har spørgsmål om, hvordan du bruger en styrketræningsmaskine korrekt. Se flere styrketræningsøvelser her.